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作者:永利官网_永利官网注册更新时间:2020-10-28 13:17:45

70岁以后,每年的下降速度达到1.5%,而在90-95岁之间时,平均每年下降2-3%“即使到了90岁时,跑者的速度和成绩下降速度也只是之前的两倍而已真人游戏平台_LOL投注平台”费尔已经78岁高龄,他在45岁时跑出了自己最好的马拉松成绩,2小时58分45秒而到了53岁时,费尔的马拉松成绩是3小时10分虽然成绩变慢了,但毕竟已经增加了8岁

如果按照费尔的研究公式进行换算的话,他53岁的成绩比45岁的成绩还要快26秒对此,费尔建议40岁以上的跑者,不要太在意年龄对成绩的影响,只要坚持科学的方法进行训练,成绩下降并不是那么明显,甚至可能创造更好的成绩真人游戏平台_LOL投注平台网易体育9月4日报道:有的跑者在跑步过程中或者跑步结束后,下背感到疼痛,甚至影响正常的行走为什么跑步会导致下背疼痛?跑者们该采取哪些措施呢?

英国的理疗师加文-伯特表示,跑者下背疼痛通常是由这三个原因引起的,一是腹部肌肉不够强壮,导致下背在跑步过程中受到的支撑较少,周围的关节出现炎症二是位于下背两侧的骶髂关节功能紊乱,导致他们发炎,后背从而疼痛真人游戏平台_LOL投注平台三是后背肌肉较弱,跑步时很容易出现疲劳甚至受伤,进而导致下背疼痛如果跑者突然增加了训练强度或者延长跑步距离,身体在短时间内可能会无法适应,这不仅仅会引起下背的不适,全身的肌肉和关节都可能会受到影响所以,出现下背疼痛时跑者要先注意一下自己是否在这方面做的不正确

为了防止自己出现下背疼痛,跑者在平时需要加强力量训练,特别是腰腹和臀部的肌肉它们在跑步过程中对下背能起到很好的支撑和保护作用真人游戏平台_LOL投注平台如果这些肌肉较弱,跑步时下背就要承受更多的压力,时间长了会因为过度劳累而引起关节发炎,疼痛也就在所难免另外,在每次跑步结束之后,跑者可以进行专业运动按摩,或者利用泡沫轴自己按摩,这对于缓解背部肌肉的疲劳,加快肌肉恢复非常有帮助当然,每次跑步前的热身是不可少的

跑者通过动态热身,让全身的肌肉活跃起来如果下背略感疼痛的话,更需要热身充分,防止肌肉僵硬,在随后的跑步中才可能不会出现下背疼痛的情况真人游戏平台_LOL投注平台网易体育9月7日报道:冰敷常常被跑者们用来缓解身体疼痛和肿胀,它对于缓解脚踝扭伤、肌肉酸痛、肌腱炎、背痛、擦伤和挫伤等确实能起到一定的作用但是,冰敷疗伤需要避免一些错误的做法,否则会适得其反

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